يعتبر الأرق وقلة النوم من أكثر الأمور المزعجة التى يعانى منها عدد كبير من الناس، حيث يلجأ البعض إلى اتباع كافة الطرق والوسائل المختلفة التى تحد من هذه المشكلة فهناك من يستخدم أدوية المهدئات حتى تساعدهم على النوم، ولكن قد تسبب هذه الأدوية الإدمان نظرا لمكوناتها التى تحتوى عليها، وبالتالى لا يستطيعون التوقف عنها بسهولة وقد تسبب الإنهيار العصبى ٠
أسباب الأرق وقلة النوم
-التعرض للضغوط النفسية مثل القلق والتوتر.
-الإصابة بالإكتئاب الحاد.
-الإرهاق الشديد.الشعور بالصداع.
الإصابة بأحد الأمراض المزعجة مثل -ألام المفاصل، أمراض الكلى.
-وجود مشاكل فى الجهاز التنفسى.
-عدم انتظام مواعيد النوم.
-الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية لساعات طويلة.
-التفكير الطويل فى كل مايحدث حولنا.
الكسل والخمول.
مشروبات تقضى على الأرق وانتظام النوم
1– اليانسون
يعد اليانسون أحد العلاجات المنزلية التى تعمل على استرخاء الجسم وتقضى على الأرق وقلة النوم، حيث يمكن اضافة ملعقة كبيرة من اليانسون إلى كوب من الماء المغلى ويترك حتى يبرد قليلا، ثم يصفى ويحلى بالعسل وبعد ذلك يشرب منه قبل النوم، كما يمكن اضافة الحليب إلى اليانسون فهو يساعد على تهدئة الأعصاب، بالإضافة إلى اكساب اليانسون طعما مميزا.
2- الميرامية
تعد الميرامية أحد الأعشاب الطبيعية التى تعمل على تهدئة الأعصاب وعلاج كافة الأمراض التى قد تسبب الأرق وقلة النوم مثل التهاب المفاصل والعظام، تقليل نسبة السكر فى الدم، علاج مشاكل الجهاز التنفسى وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعى، كما تعمل على تقوية الجسم بشكل عام، لذلك يمكن تحضير كوب من شاى الميرامية وشربه قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
3- البابونج
يلعب البابونج دورا فعالا فى علاج مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم، لأنه أحد الأعشاب الطبيعية التى تساعد على تهدئة الجسم والشعور بالإسترخاء، بالإضافة إلى التخلص من مشاكل الجهاز التنفسى، كما يعد علاجا فعالا لكافة الأمراض النفسية، حيث يمكن اضافة ملعقة كبيرة من عشبة البابونج إلى كوب من الماء المغلى، ثم يتم تصفيته ويشرب منه قبل النوم.
4- اللافندر
يحتوى اللافندر على العديد من الخصائص التى تقلل من الشعور بالتوتر والقلق، وهما أحد الأسباب التى تؤدى إلى الأرق وعدم القدرة على النوم، كما انه يعمل على علاج ضيق التنفس، لذلك ينصح يمكن اضافة ملعقة من عشبة اللافندر إلى كوب من الماء وغليه على النار لعدة دقائق، ثم يشرب منه قبل النوم، فهو يشعر الجسم بالإسترخاء والراحه.
5– شاى الناردين
يحتوى شاى الناردين على العديد من المواد التى تساعد الجسم على النوم بسرعة، حيث يمكن اضافة مجموعة من أوراق الناردين إلى الماء وتركها جانبا حتى تنقع لعدة ساعات، وبعد ذلك يتم غليها على النار لعدة دقائق، ثم يشرب منه قبل النوم.
6- الزنجبيل
يحتوى الزنجبيل على العديد من الخصائص والمواد الفعالة التى تعالج العديد من الأمراض المختلفة التى تعوق القدرة على النوم بشكل طبيعى، فهو يعالج ألام الصداع الناتج من التوتر والقلق، لذلك يستخدم لعلاج الأرق وقلة النوم عن طريق اضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل إلى كوب من الماء المغلى، ثم يتم تحليته بالعسل ويشرب منه قبل الذهاب إلى النوم.
وممكن الشوفان أيضا مفيد في هذه الحالة ٠
7_ واخيرا ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي في نصف كوب ماء دافئ قليل ويشرب قبل النوم بنصف ساعة.
نصائح للحد من الأرق
- الإبتعاد عن الضغوط النفسية.
- ممارسة الرياضة فى أوقات الفراغ لتجديد النشاط الجسدى والعقلى.
- تنظيم ساعات النوم وعدم النوم لساعات طويلة أثناء النهار.
- الإبتعاد عن التدخين.
- الإبتعاد عن التفكير أثناء الذهاب إلى النوم.
- ينصح بتناول بعض المأكولات التى تحد من الأرق مثل الخس والمشمش.
- الإكثار من شرب المشروبات الدافئة التى تعمل على تهدئة الأعصاب مثل الحليب والنعناع.
- عدم تناول المأكولات الدسمة قبل النوم.
