أصدرت وزارة الصحة السعودية إرشادات مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي، ووفقا للوزارة، فإن اتباع هذه الإرشادات سيساعد الناس على اتباع عادات صحية بشكل يومي والعيش لفترة أطول.
قال الدكتور حسن محمد صندقجي، استشاري الطب الباطني وأمراض القلب في مركز الأمير سلطان لأمراض وجراحة القلب في الرياض، إنه بمجرد أن يبدأ الناس في تبني هذه العادات، سيصبح من السهل عليهم تبني سلوكيات صحية أخرى مع مرور الوقت.
كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي
تظهر الأدلة العلمية المستقاة من مراجعة مئات الدراسات الطبية أن الحفاظ على نمط حياة صحي، خاصة للأشخاص الذين يقتربون من منتصف العمر، يمكن أن يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.
وتشير هذه النتائج إلى أنه يجب على الجميع، وخاصة أولئك الذين يقتربون من سن الخمسين، أن يتبنوا نمط حياة قائم على السلوكيات اليومية المفيدة.
الآثار السلبية لنمط الحياة غير المتوازن
وفقا للموقع الرسمي لوزارة الصحة السعودية، هناك بعض العادات التي يجب تجنبها للحفاظ على نمط حياة صحي
التقليل المفرط للسعرات الحرارية
ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في تقييد السعرات الحرارية، وذلك لأنه يمكن أن يؤدي إلى نقص الطاقة اللازمة، مما قد يسبب التعب والضعف.
النظام الغذائي غير المنتظم
يمكن أن يؤدي الأكل غير المنتظم إلى الشعور بالخمول والإرهاق.
ولمكافحة هذه الأعراض، يُنصح بتناول وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين على مدار اليوم.
الإفراط في تناول الكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي عدم التوازن في تناول الكربوهيدرات إلى نقص السكر في الدم، مما يسبب التعب والضعف والتهيج.
عدم موازنة النظام الغذائي النباتي
على الرغم من فوائد النظام الغذائي النباتي، يجب استكمال العناصر الغذائية التي تفتقر إليها اللحوم والبيض والأسماك بالمكملات الغذائية المناسبة.
النشاط البدني المفرط
يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى حرق الدهون والكربوهيدرات، وهو أمر ضار بالجسم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الرجفان الأذيني.
التغذية المتوازنة
يؤكد الأطباء الذين يقدمون هذه النصائح على أهمية الخيارات التالية في الحفاظ على نمط حياة صحي
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والأسماك والحبوب والبقول والمكسرات.
- ممارسة الأنشطة الذهنية مثل الكتابة أو القراءة أو ألعاب الورق مرتين في الأسبوع على الأقل.
- لا تشرب الكحوليات.
- ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أسبوعيًا.
- تجنب التدخين.
- الاختلاط مع العائلة والأصدقاء مرتين في الأسبوع على الأقل.
