تعلمي كيف تخسرين حوالي 10 كجم من الدهون وتحصلين على جسم رشيق ومثالي في أقل من أسبوعين في الخطوات التالية لتحصلي على جسم رائع وجذاب بدون دهون زائدة.
اليوم 1
- الفطور كوب صغير من القهوة أو الشاي المحلى بمكعبات السكر.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم.
- العشاء: 200 جرام ستيك + سلطة خضراء مع عصير الليمون وزيت الزيتون.
اليوم الثاني
- الفطور: 1 كوب من القهوة المحلاة بمكعبات السكر.
- الغداء: 250 جرام لحم أحمر + 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- العشاء: 200 جرام ستيك + سلطة خضراء.
اليوم الثالث
- الفطور: 1 كوب من القهوة المحلاة بمكعبات السكر.
- الغداء: 250 غ من اللحم قليل الدهن + 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- العشاء: 200 جرام ستيك + سلطة خضراء.
اليوم الرابع
- الفطور: 1 كوب من الشاي المحلى بمكعبات السكر + 1 شريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: 200 مل عصير برتقال + 1 عبوة زبادي خالي الدسم.
- العشاء: 200 غرام شريحة لحم + شريحة كرفس.
اليوم الخامس
- الفطور: 1 جزرة كبيرة.
- الغداء: 200 جرام سمك مشوي وعصير ليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة.
- العشاء: 200 جرام ستيك + شرائح كرفس.
اليوم السادس
- الفطور: 1 كوب قهوة محلى بمكعب سكر + 1 شريحة توست.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة.
- العشاء: نصف دجاجة مشوية بالفرن + سلطة خضار مع عصير الليمون.
اليوم السابع
- الفطور: 1 كوب شاي (بدون سكر).
- الغداء: 3 قطع فاكهة (تفاح، موز، جوافة، كمثرى).
- العشاء: 200 غ من لحم الغنم + 1 تفاحة.
اليوم الثامن
- الفطور: 1 كوب قهوة محلى بمكعب سكر.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 400 غرام سبانخ + 1 طماطم.
- العشاء: 200 جرام لحم ستيك + سلطة خضار.
اليوم التاسع
- الفطور: 1 كوب قهوة محلاة بمكعبات السكر.
- الغداء: 250 جرام لحم أحمر + 1 كوب زبادي.
- العشاء: 250 غ من اللحم البقري المشوي + 1 سلطة خضار.
اليوم 10
- الفطور: 1 كوب شاي + 1 شريحة خبز محمص.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم خفيف + سلطة خضار.
- العشاء: كرفس مسلوق + طماطم + فاكهة طازجة.
اليوم الـ 11
- الفطور: 1 كوب قهوة + 1 شريحة توست.
- الغداء: 200 مل من عصير البرتقال + كوب من الزبادي.
- العشاء: بيض مسلوق + جزر + 250 جرام جبن خالي الدسم.
اليوم 12
- الفطور: 1 جزرة مقطعة إلى شرائح + 1 تفاحة.
- الغداء: 200 جرام سمك مشوي وعصير ليمون + 1 ملعقة صغيرة زبدة.
- العشاء: 250 غ من اللحم البقري المشوي + 1 شريحة كرفس.
اليوم 13
- الفطور: 1 كوب شاي + 1 شريحة خبز محمص.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة.
- العشاء: 250 جرام صدر دجاج + سلطة خضار.
