6 طرق لخسارة دهون البطن أثناء الجلوس .. دهون البطن هي الأكثر خطورة لأنها تغلف الأعضاء الداخلية، مما يقلل من وظيفتها ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة.
يعتبر الجلوس على الكرسي من عوامل الخطورة للإصابة بدهون البطن، ولكن يمكن عكس بعض الثار السلبية لنمط الحياة الخامل من خلال الحركة الواعية أثناء الجلوس.
ومن بين جميع أنواع الدهون، ربما تكون دهون البطن هي الأكثر خطورة، لأنها تغلف الأعضاء الداخلية وتقلل من وظيفتها، مما يزيد من خطر الإصابة بمجموعة من المشاكل الصحية.
وقد ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا أن التخلص من دهون البطن يحافظ على صحتك ونشاطك وإنتاجيتك.
إليك بعض الطرق للتخلص من دهون البطن المزعجة عند الجلوس:
تمارين البطن أثناء الجلوس
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس على الكرسي، ولكن من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها هي تمارين البطن أثناء الجلوس.
- اجلس على حافة الكرسي واعقد ذراعيك بإحكام خلف رأسك.
- شابك أصابعك وشبك بين أصابعك وافرد ظهرك.
- ثم انحني للخلف قليلا مع دفع صدرك نحو ركبتيك.
- زفيري أثناء الانحناء للأمام واستنشقي عند العودة لوضعية البداية.
- قومي بذلك لمدة 15 تكرارا، 3 مجموعات متتالية.
وضعية الفراشة
وضعية الفراشة (بادها كوناسانا) هي وضعية رائعة لإزالة دهون البطن أثناء الجلوس في وضعية مريحة.
هذه الوضعية جيدة جدا ليس فقط لإزالة دهون البطن، ولكن أيضا لتخفيف التوتر، وهو عامل خطر لدهون البطن.
- اجلس في وضعية مريحة ومد ساقيك واثنِ ركبتيك واجعل قدميك باتجاه حوضك.
- اضغطي على باطن القدمين معا وأمسكيهما بكلتا يديك.
- ابدئي بتحريك ركبتيك برفق للأعلى والأسفل مقلدة حركة أجنحة الفراشة.
- احرصي على إبقاء ظهرك مستقيم لتمديد الفخذين برفق.
اجلس وظهرك مستقيم
يمكن أن تحدث الوضعية فرق كبير في مستوى لياقتك البدنية الوضعية الصحيحة هي الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن.
إن تجنب الانحناء والجلوس بظهر مستقيم يحسن من وضعك العام ويمكن أن يساعدك على فقدان الوزن.
ووفقاً للباحثين، يمكن أن يؤدي الجلوس بوضعية مستقيمة إلى استهلاك 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
كما أن الحفاظ على الوضعية الصحيحة طوال اليوم له فائدة إضافية تتمثل في تسطيح البطن وشدها.
اشرب الماء
- الماء هو أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك والانتفاخ ومجموعة من المشاكل الصحية.
- شرب الماء أثناء الجلوس يحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
- إن الترطيب المناسب مهم لتقليل الدهون، حيث أن الماء يشارك في تكسير جزيئات الدهون.
رسم الأرقام بقدميك
إذا كنت مرهق جدا حاول تجربة هذه الطريقة وهي ممارسة الرياضة، فإن رسم الحروف الهجائية أو الأرقام في الهواء بقدميك هو تمرين جيد لتقليل دهون البطن.
التنفس العميق
- يعد التوتر أحد أكبر عوامل خطر الإصابة بدهون البطن.
- وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يرتبط بارتفاع مستويات التوتر.
- ولإنقاص دهون البطن، فإن ممارسة تمارين التنفس العميق فعالة وتخفف من التوتر والقلق وتساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.
